【AIイラスト】ポーズのプロンプト・呪文一覧 | 立つ・座る・手や腕の姿勢

Stable Diffusionなどの画像生成AIでは、ポーズ（姿勢）のプロンプト・呪文を入れなくても、AIが自動で考えてくれますが、単調なポーズが多くなります。

そこで、今回は、イラストにもっとい躍動感を出したり、他の人が生成する画像と違いを出したいときに役立つポーズのプロンプトをご紹介します。

七海が実際に、Stable Diffusionでポーズのプロンプトを検証したときに生成したイラストもあります。

立つポーズのプロンプト

AIイラストで女の子が立っているときのポーズに関する呪文をご紹介します。

ここでは、膝や腰から頭までが入るカメラアングルである「cowboy shot」を使っています。

立つポーズ	呪文
立つ	standing
片脚に重心を置いて立つ	contrapposto
前かがみになる	leaning forward
背中を反らす	arched back
振り返る	looking back
後ろにもたれかかって立つ	leaning back
壁際に立つ	standing against the wall
片足立ち	standing on one leg
片足を上げる	leg up
ファイティングポーズ	fighting pose

立つ

• 呪文：standing

正面を向いて女の子が立ちます。

片脚に重心を置いて立つ

• 呪文：contrapposto

「contrapposto」を入れるとモデルのように片脚に重心を置いて立ちます。

腰に手を当てることもしばしばあります。

前かがみになる

• 呪文：leaning forward

「leaning forward」の呪文（プロンプト）では、前かがみになったときに太ももや膝に片手または両手をつくことがよくあります。

背中を反らす

• 呪文：arched back

「arched back」の呪文（プロンプト）は背中を反らします。

背中を見せながら、こちらを向くポーズがよく出ます。

振り返る

• 呪文：looking back

背中を向けて、こちらを振り返ります。

後ろにもたれかかって立つ

• 呪文：leaning back

「leaning back」を強調しないと普通に立つポーズになることがあります。

座るポーズが多くなりますので、立ったまま何かにもたれかかる画像を生成したい場合は「standing」（立っている）を入れます。

壁際に立つ

• 呪文：standing against the wall

「standing」でも立つポーズを作れますが、壁際に立ってもらいたい場合は「against the wall」の呪文（プロンプト）も入れます。

片足立ち

• 呪文：standing on one leg

左または右のどちらかの足を曲げて片足立ちをします。

足が変な方向に曲がるなど、足が崩壊することがあります。

片足を上げる

• 呪文：leg up

「leg up」は手で支えながら片足を大きく上げ、上げ具合によってはY字バランスやI字バランスのようなポーズになります。

スカートだと下着が見えます。

ファイティングポーズ

• 呪文：fighting pose
• 呪文：fighting stance

片方の拳、または両方の拳を構えて、ファイティングポーズをします。

弱そうな猫パンチみたいなポーズになることがあります。

拳が崩壊しがちですが、拳にするとAIの苦手とする手（特に指）を何とかごまかせます。

座るポーズの呪文

AIイラストで「立つポーズ」と同じぐらい使う頻度が高い「座るポーズ」です。

足が崩壊することもありますが、女の子らしいかわいい座り方があります。

座るポーズ	呪文
座る	sitting
正座	seiza
ぺたんこ座り	wariza
手を股の間に入れて座る	hands between legs
横座り	sitting sideways
体育座り	hugging own legs
あぐらをかく	indian style, sitting
しゃがむ	squatting
片膝立ち	on one knee
膝立ち（ひざまづく）	kneeling
四つん這い	all fours
足を組む	crossed legs
足を広げる	spread legs, sitthing
もたれかかって座る	leaning back
またがる	sit astride
土下座する	kneel down on the ground and apologize, hands on ground

座る

• 呪文：sitting

背景に応じて座る場所が変わります。

座る場所を指定したいときは、「sitting on ◯」の「◯」の部分に座りたい場所を入れます。

正座

• 呪文：seiza

「seiza」は正座そのままの呪文（プロンプト）ですが、正座の形でつま先を立てることがあります。

ぺたんこ座り

• 呪文：wariza
• 呪文：sit flat on the floor with legs bent backwards 

「ぺたんこ座り」や「女の子座り」は「割座」と言いますので、AIイラストの場合は日本語でそのままの「wariza」で生成できます。

モデルによっては「wariza」では生成できないことがあるので、「sit flat on the floor with legs bent backwards」（足を曲げて後ろにして、床にぺたんこにして座る）と説明するとぺたんこ座りをします。 

それでも生成されないときは、「wariza」と「sit flat on the floor with legs bent backwards 」を同時に使ってみてください。

足を大きめに開きセクシーな感じになるときもあります。

手を股の間に入れて座る

• 呪文：hands between legs

座り方に指定がない場合は、いろいろな座り方で、足の間に手を入れて座ります。

必要に応じて、「seiza」（正座）、「wariza」（ぺたんこ座り）などの座り方を入れます。

立ってしまうときは「sitthing」（座る）を入れます。

横座り

• 呪文：sitting sideways
• 呪文：yokozuwari

「横座り」とは、いわゆる「お姉さん座り」のことです。

体育座り

• 呪文：hugging own legs
• 呪文：hugging own feet

「体育座り」は、手や足が崩壊することが多く、難易度の高いポーズです。

あぐらをかく

• 呪文：indian style, sitting

「あぐらをかく」を英語にすると「sit cross legged」となりますが、AIイラストだと足を組むだけで、あぐらになりませんでした。

「indian style, sitting」（インドのスタイル、座る）を入れるとあぐらをかくポーズになります。

ちなみに「lotus position」（蓮華座）は、あぐらではなく座禅のポーズになりますが、こちらは足がうまく出ませんでした。

しゃがむ

• 呪文：squatting

しゃがみ方にはいろいろあって、足を閉じてしゃがんだり、足を開いてしゃがみます。

中にはトイレに入っているようなポーズもあります。

片膝立ち

• 呪文：on one knee

片膝だけではなく両膝を下に着いてしまうことがあります。

膝立ち（ひざまづく）

• 呪文：kneeling

両膝をついてひざまずくポーズです。

「kneel」でもOKです。

少し見上げるアングルになることがあります。

祈りを捧げるときに使う「ひざまずく」の場合、「kneel down」とすることもあります。

四つん這い

• 呪文：all fours

こっちを向いて四つん這いのポーズになります。

「all fours」で四つん這いのポーズにならない場合は、「get down on all fours」「crawling on all fours」を試してみてください。

後ろを向いた状態の四つん這いにしたい場合、「back view」または「back shot」（後ろからのアングル）を入れます。

足を組む

• 呪文：crossed legs

座って足を組むポーズです。

足が絡みすぎたり、うまく組めないことがあります。

足を広げる

• 呪文：spread legs, sitthing

大胆に足を広げて座ります。

短いスカートだとパンティが見えます。

もたれかかって座る

• 呪文：leaning back

「leaning back」は、座って何かにもたれかかります。

またがる

• 呪文：sit astride
• 呪文：straddle

何かにまたがります。

馬にまたがる場合は「sit astride a horse」または「straddle a horse」でも生成できないことはありませんが、「ride a horse」（馬に乗る）にした方が、馬にまたがった画像が生成されやすいです。

土下座する

• 呪文：kneel down on the ground and apologize, hands on ground

英語では土下座という単語がありませんので、「kneel down」（ひざまずく）と「on the ground」（地面に）に加え、「hands on ground」（地面に両手をつく）を組み合わせて土下座のポーズを作ります。

手や指のポーズの呪文

AIの苦手な手や指のポーズです。

手や指は崩壊しがちなので、目的のポーズが生成されるまでかなり苦労しました。

手や指のポーズ	呪文
ピース	peace fingers
ダブルピース	double piece
親指を立てる	thumbs up
指差し	finger pointing
祈る	hands together, pray
頬杖をつく	rest own chin on own hand
手でハートを作る	make a heart with own hands
手を振る	waving
敬礼	salute
猫のポーズ	paw pose
ライオンのポーズ	claw pose
片手を腰に当てる	put one hand on hips
両手を腰に当てる	put hands on hips
手を胸に添える	put hands on chest
手を伸ばす	reaching out
ポケットに手を入れる	hands in pocket

ピース

• 呪文：peace fingers

ピースはよく出そうなポーズのため、思ったよりも指の崩壊はありませんでした。

ダブルピース

• 呪文：double piece

「double piece」だけだとピースがうまく生成されないことがあるので、「peace fingers」（ピース）も一緒に入れるといいです。

親指を立てる

• 呪文：thumbs up

「thumbs up」は「グッド」のサインです。

基本は片方の手だけが親指を立てますが、強調すると両手の親指を立てます。

指差しhand-finger-pointing

• 呪文：finger pointing
• 呪文：pointing gesture

自分を指差ししたり、他の場所を指差しすることがあります。

指差ししている人差し指が短かったり、長かったりすることがあり、ちょうどいい長さを生成するのが難しいですが、思ったよりも手が崩壊しませんでした。

祈る

• 呪文：hands together, pray

「hands together」で「手を合わせる」と動作を指定するのにプラスして、「pray」（祈る）を入れるとキリスト教などで使われる祈るのポーズになります。

指が崩壊しがちですが、拳と一緒で何とかごまかせる範囲内です。

日本の神社で祈るポーズは全然うまく生成できませんでした。

頬杖をつく

• 呪文：rest own chin on own hand
• 呪文：lean own chin on own hand

頬杖をつくポーズは出せますが、机に肘をつけ、さらに少し体重をかけているポーズがなかなか出ませんでした。

「put own elbow on the desk」（肘を机につく）を入れても難しかったです。

「sitting on chair」（椅子に座る）を入れると、ときどき机に肘をつくポーズが出ました。

頬杖をつくポーズの呪文（プロンプト）は、他に「prop own chin on own hand」や「cup own chin in the palm of own hand」があります。

手でハートを作る

• 呪文：make a heart with own hands

きれいな指を出すのが難しいですが、「make a heart with own hands」で手でハートを作ります。

手以外に通常のハートマークが出ることがよくあります。

手を振る

• 呪文：waving

手を降っているポーズに見えますが、手を上げているだけのポーズにも見えます。

「wave」でもいいのですが、「waving」とした方が、手を振るポーズが出やすかったです。

片手で手をふる場合と両手で手をふる場合の2つのパターンがあります。

AIが苦手とする指の形が変だったり、指の本数が足らないことがよくあります。

根気よく画像を生成するといい感じの画像が出ました。

敬礼

• 呪文：salute

敬礼は指を揃えるため、指の破綻が少ないです。

両方の手を敬礼して阿波踊りを踊っているようになることもあります。

猫のポーズ

• 呪文：paw pose

両手を拳にして猫のポーズをしてくれます。

拳がうまくできないことがあります。

ライオンのポーズ

• 呪文：claw pose

手を広げて「ガォ～」というライオンのようなポーズをします。

指の破綻率がかなり高いため、それなりにライオンのポーズに見えるまでにかなり苦労します。

片手を腰に当てる

• 呪文：put one hand on hips

左右どちらかの手を腰に当てます。

両手を腰に当てる

• 呪文：put hands on hips

手首を内側に曲げたり、外側に曲げたりします。

片方ずつ曲がり方が違うこともあります。

手を胸に添える

• 呪文：put hands on chest

「hands」なので、基本は両手を胸に添えますが、片手を胸に手を添えるときもあります。

手を伸ばす

• 呪文：reaching out

何かに向かって片手または両手を伸ばします。
前に出した手が崩壊することが多いです。

根気よく生成するとそれなりに見える画像が出ます。

ポケットに手を入れる

• 呪文：hands in pocket

片手または両手をポケットに入れます。

ポケットに手を入れるとAIの苦手な手の描写を回避することができます。

腕のポーズの呪文

腕のポーズは作りやすいのですが、手や指が崩壊することがあります。

手を隠すポーズもあるため、手や指の崩壊を防ぎたいときにはおすすめの呪文（プロンプト）です。

腕のポーズ	呪文
腕を組む	crossed arms
腕でおっぱいを支える	breast hold
片腕を上げる	arm up
両腕を上げる	arms up
手を後ろに回す	arms behind back
手を頭の後ろに回す	arms behind head
両腕を広げる	spread arms
腕を使って身体を支える	arm support

腕を組む

• 呪文：crossed arms

おっぱいが大きいとおっぱいがを支えるように腕を組みます。

腕でおっぱいを支える

• 呪文：breast hold

片手または両手でおっぱいを支えます。

「crossed arms」（腕を組む）と同じような腕の形になりますが、「breast hold」（胸を支える）の方がおっぱいがを持ち上げたり、おっぱいがを意識した腕の形になります。

「leaning forward」（前かがみ）を使うとよりおっぱいを支えているポーズが強調できます。

片腕を上げる

• 呪文：arm up

片腕を途中まで上げたり、完全に上げたりします。

両腕を上げることもあります。

両腕を上げる

• 呪文：arms up

両腕を曲げながら上げます。

手の描写がうまくいかないことが多いです。

手を後ろに回す

• 呪文：arms behind back

手を伸ばしたまま身体の後ろに手を回します。

手の破綻を防ぐ（手を隠す）ときによく使うポーズです。

手を頭の後ろに回す

• 呪文：arms behind head

こちらも手の破綻を防ぐ（手を隠す）ときによく使うポーズです。

手を頭の後ろにするとき、髪の毛が長いと髪の毛をかき上げることがあります。

ノースリーブの上着だと腋も見えます。

両腕を広げる

• 呪文：spread arms

片手だけを横に伸ばすときは「spread arms」を強調してください。

腕を使って身体を支える

• 呪文：arm support

立っているか、座っているかによって変わりますが、腕を使って身体を支えるようのポーズをします。

片手の場合と両手の場合があります。

横になる（寝る）ポーズの呪文

横になる（寝る）ポーズは、足（特に足首より先）が入ると足が破綻することが多くあります。

この場合、足を入れないために「cowboy shot」（太ももから頭まで）のアングルにして、さらにネガティブプロンプトに「feet」（足首から下）を入れるとごまかせます。

「lie」（横になる）だけでも、横になってくれますが、ここでは、「仰向けになる」「うつ伏せになる」「横向きになる」など、具体的なポーズをご紹介します。

横になる（寝る）ポーズ	呪文
仰向け	lie on own back
うつ伏せ	lie on own stomach
横向き	lie on own side
眠る	sleeping
体を丸める	fetal position
両足を持ち上げる	legs up
両足を広げて持ち上げる	spread legs, legs up

仰向け

• 呪文：lie on own back

「lie」または「lying」（横たわる、寝る）だけでも、仰向けになるポーズが出ますが、確実に仰向けにしたい場合は「lie on own back」を使います。

女の子を真上から見えるよう「overhead shot」（真上からのアングル）を入れています。

うつ伏せ

• 呪文：lie on own stomach

頬杖をついたり、枕を抱きしめたりしながら、うつ伏せになります。

膝を曲げて足首が見えることがありますが、だいたい破綻する可能性が高いです。

横向き

• 呪文：lie on own side

下半身が横向き、上半身がうつ伏せ状態のポーズになったり、頭に手をついているぽーずになったりもします。

眠る

• 呪文：sleeping

目を完全に閉じず「眠そう」といった感じの表情になることがあります。

完全に目を閉じたいときは「sleeping」を強調してください。

体を丸める

• 呪文：fetal position

「fetal」とは「胎児」という意味で、「fetal position」は「胎児のポーズ」となります。

身体を丸めて寝ますが、妊娠している状態の画像も生成されることがあります。

ネガティブプロンプトに「pregnancy」（妊娠）や「pregnant」（妊娠する）を入れておくと回避できます。

「curled up」（丸める）という英語もありますが、こちらは髪の毛にカールがかかるだけでした。

両足を持ち上げる

• 呪文：legs up

足を閉じた状態で両足を持ち上げます。

足が破綻することもあります。

両足を広げて持ち上げる

• 呪文：spread legs, legs up

「spread legs」（足を広げる）と「legs up」（両足を上げる）を組み合わせます。

動きがあるポーズの呪文

Stable DifusitonなどのAI画像生成ツールで生成したイラストは、動きがないものが多いです。

このページでご紹介しているポーズを指定するだけでも、イラストの深みがかなり違ってきますが、動きがあるポーズにするとさらい躍動感が出ます。

ただ、まだAIイラストでは躍動感を出すには難しいのですが、ここでは一般的な動きがあるポーズをご紹介します。

動きがあるポーズ	呪文
歩く	walking
走る	running
ジャンプする	jumping

歩く

• 呪文：walking

正面のアングルだとわかりずらいですが、横のアングルからだと足が前に出ているのがわかります。

走る

• 呪文：running

「running」を入れても「walking」（歩く）とそれほどポーズが変わらない場合は、「running」を強調してみてください。

躍動感が出ます。

「sweat」（汗）を入れるとさらに走っている雰囲気が作れます。

ジャンプする

• 呪文：jumping

両足を揃えてジャンプします。

その他のポーズ

今までご紹介してきたポーズのカテゴリーの中に入らなかったその他のポーズをご紹介します。

その他のポーズ	呪文
自撮り	selfie
首をかしげる	head tilt
歌う	singing

自撮り

• 呪文：selfie

スマホを使った自撮りをします。

スマホで自撮りをしているポーズ（画像内にスマホあり）をしていたり、スマホで自撮りをしている最中で手が画面に向かっているポーズ（画面にスマホなし）だったりします。

首をかしげる

• 呪文：head tilt

少し頭を傾けます。

「head tilt」を強調すると頭の傾き具合が変わります。

歌う

• 呪文：singing

場所によりますが、マイクを持って歌います。

マイクがいらないときは、ネガティブプロンプトに「microphone」（マイク）を入れます。

AIにポーズをお任せ（ランダム）

ポーズの呪文（プロンプト）を入れなくても、AIが自動的にポーズを決めてくれますが、「普通のポーズじゃ物足りないけど、自分でポーズを指定するのも面倒」というときは、ここでご紹介するポーズの呪文を使ってみてください。

AIにポーズをお任せ（ランダム）	呪文
ダイナミックなアングル	dynamic pose
アクロバティックなポーズ	acrobatic pose

ダイナミックなポーズ（動的なポーズ）

• 呪文：dynamic pose

AIイラストでは、ポーズの指定がないとポートレートみたいな普通のポーズになりますが、「dynamic pose」を入れておくだけで、AIが自動的にポーズを決めてくれます。

ダイナミックという言葉からイメージされるようなポーズにではなく、「少し動きがあるポーズ」ぐらいの感じです。

ポーズのアイデアがないときにはおすすめの呪文（プロンプト）です。

アクロバティックなポーズ

• 呪文：acrobatic pose

「acrobatic pose」の呪文（プロンプト）を使うとAIにポーズをおまかせできます。

ただ、「アクロバティック」というぐらいなので、躍動感はありますが、普通には使えないポーズが出たります（普通のポーズも出るときもあります）

「一般的なポーズでAIにおまかせしたい」という場合は、上記でご紹介した「dynamic pose」（ダイナミックなポーズ・動的なポーズ）をおすすめします。

今回はStable Diffusion（AI画像生成ツール）で生成したポーズの呪文（プロンプト）をご紹介しました。

• 立つポーズの呪文
• 座るポーズの呪文
• 手や指のポーズの呪文
• 腕のポーズの呪文
• 横になる（寝る）ポーズの呪文
• 動きがあるポーズの呪文
• その他のポーズ
• AIにポーズをお任せ（ランダム）

ポーズを指定するとイラストに奥行きが出て、さらに他の人が生成したイラストと差別化できますので、いろいろと試してみてください。